운동처방 : 운동처방의 원리

• 개별성의 원리
• 과부하의 원리
• 점증부하 (점진성) 의 원리
• 특이성의 원리
• 가역성의 원리
• 전면성의 원리

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1. 개별성의 원리

• 각 개인의 개인적 특수성을 고려하여

• 각자의 체력과 가능성에 알맞는 부하로 운동해야 보다 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있다.

• 즉, 운동의 종류, 운동강도, 운동방법 등을 선택할 때

• 반드시 개인의 성, 연령, 발육단계, 체형, 체력수준, 여건, 건강상태, 숙련도, 심리적 특성등의 개인적 요건들을 고려해야 한다.

• 개인의 특수성은 운동습관 조사, 정기적인 건강진단의 결과로 개인의 객관적인 평가를 통하여 자료를 얻을 수 있다.

 

2. 과부하의 원리

• 운동부하는 일상생활 중 받는 자극보다 더 강한 자극을 주어야 한다.

• 약한 자극은 인체에 다만 생리적 작용을 촉진시키고,

• 강한 자극은 오히려 생리적 작용을 억제시키며, 매우 강한 자극은 생리적 작용을 정지시킨다.

• 따라서, 과부하는 생리적 자극을 촉진시키는 중간 정도의 자극을 약간 초과하는 수준을 의미한다.

• 과도한 자극에 의한 이상 반응과 (만성피로)가 나타나지 않도록 주의해야 한다.

• 심각한 과부화 현상을 꼭 고려하여 운동 처방을 내려야함

 

3. 점증부하의 원리

• 운동기간 중 운동의 양과 질을 점진적으로 증가시켜 나가는 것.

• 신체 모든 기관의 발달, 계통의 변화, 기능의 개선은 운동 수행에 따라 서서히 이루어진다.

• 따라서 부하의 수준을 점차 높여가는 것이 마땅하나,

• 개인의 신체적 상황에 따라 부하를 가감시키는 경우도 있으므로 점증부하가 지속적으로 지켜져야 한다고 단언할 수는 없다.

• 운동부하의 점진적 증가는 주기를 가지고 (계단식)으로 이루어져야 한다.

 

4. 특이성의 원리

• 운동의 효과는 운동부하를 적용한 신체의 계통 또는 일부 기관이나 조직에 한정되어 나타난다.

• 특정 에너지 시스템을 포함한 특정 근육집단의 기능개선은 각각 그 해당 에너지운동을 통하여 이루어진다.

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