운동생리학 : 목표심박수(THR) 계산 공식 (최대심박수/여유심박수)

• 최대심박수 공식을 사용한 계산

• 여유심박수 공식을 사용한 계산

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1. 최대심박수를 사용한 공식

• 목표심박수 ( THR ) = 최대심박수 (MHR) * 운동강도%

• = ( 220 - 나이 ) * 운동강도%

 

2. 여유심박수를 사용한 공식

• 목표심박수 ( THR ) = RHR + (MHR - RHR) * 운동강도%

• = 안정시 + (최대심박수 - 안정시) * 운동강도%

• = 안정시 + [ ( 220 - 만나이 ) - 안정시 ] * 운동강도%

  • 안정시 심박수 ( RHR )

  • 최대심박수 ( MHR% )

  • 여유심박수 ( HRR% )

  • 목표심박수 ( THR )

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1. 최대심박수 : MHR = ( 220 - 만나이)

2. 여유심박수 : HRR = MHR - RHR