교육학 : 긍정적, 부정적자화와 자화의 사용 목적 및 훈련방법

• 자화?
• 긍정적자화 / 부정적자화
• 자화의 사용 목적
• 자화훈련방법

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1. 자화 (Self-talk)

• 스스로에게 하는 대화
• 자신감을 유지하고 발달시키는 기법
• 긍정적일 수도 있지만, 부정적, 비관적, 비판적일수도 있다.
• 마음 속에 스쳐 지나가는 모든 의미 있거나 임의적인 생각들을 포함
• 핵심 : 부정적 자화보다는 긍정적인 자화에 집중하도록 하여 부정적자화를 긍정적 자화로 교체해야 한다.

 

 

2. 긍정적 자화 / 부정적 자화

• 긍정적자화 : 무엇을 해야 할지, 어디에 집중해야할지 방향을 제시하며 동기를 유발한다.
• 부정적자화 : 수행에 도움이 되지 않는, 수행을 방해하는 생각의 자기대화.

 

 

3. 자화의 사용 목적

• 1) 자신감 향상

• 2) 과제에 주의집중

• 3) 각성 조절

• 4) 동기 향상

• 5) 나쁜 습관의 교정 (수행반성)

 

 

4. 자화훈련

• 긍정적 확언에 대한 개인목록을 작성
• 수행반성 연습
• 부정적인 자화 멈추기
• 부정적 자화 유발시 생각 멈추기 훈련

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• 부정적 자화를 사실적이고 이성적 사고를 통하여 공격하는 내적과정으로, 부정적 자화를 없애고 긍정적 자화를 받아들이기 위한 가장 좋은 방법은 반격이다