운동심리학 : 단계적 변화모형(의사결정균형, 변화의 과정, 자기효능감)과 변화의 단계, 변화과정

• 단계적 변화모형 : 1) 의사결정균형, 2) 변화의 과정, 3) 자기효능감
• 변화의 단계 : 계획전단계 - 계획단계 - 준비단계 - 행동단계 - 유지단계
• 변화과정 : 1) 인지적 변화과정, 2) 행동적 변화과정
• 의사결정단서 / 행동단서

 

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1. 단계적 변화모형

 

   1) 의사결정균형

• 혜택과 손실에 대한 생각은 운동시작과 지속에 영향을 준다.
• 손익의 계산은 처음의 3단계에서 변화를 이해하고 예측하기에 좋다.
• 그러나 실천, 유지단계에서는 의사결정 균형의 중요성이 이전에 비해 낮아진다.
• 무관심 - 관심 - 실천 - 유지 - 종결
• 무관심, 관심단계 : 이익 < 손실
• 준비단계 : 이익과 손실이 거의 비슷
• 실천, 유지, 종결단계 : 이익 > 손실

 

   2) 변화의 과정

• 운동행동의 변화가 어떻게 발생하는가? 를 설명
• 행동에 영향을 주는 개인적 경험
• 적응기전과 전략을 의미
• 중재를 통한 변화과정과 운동수행과정에서 스스로 변화하는 과정도 설명한다
• 1) 인지적 변화과정 (체험적과정) : 운동에 대한 태도, 생각, 느낌 바꾸기
• 2) 행동적 변화과정 (행동적과정) : 행동수준에서 환경 변화를 유도하는 것

 

 

   3) 자기효능감

• 자신감이란 어떤 결과를 달성하는데 필요한 행동을 할 수 있는 개인의 능력에 대한 판단이다.
• 자신감은 무관심 단계에서 관심단계, 준비, 실천, 유지단계로 진전될수록 더 높아지는 것으로 나타났다.

 

 

2. 변화의 단계

 

 

   1) 계획전단계

• 현재 운동 X , 6개월 이내 운동할 의도 없음.
• 어떤 이유에서도 행동을 실천할 의도가 없다.
• 가치는 인정하지만 시간부족 등 방해 요소가 많다.

 

   2) 계획단계

• 6개월 내 운동을 할 의도, 의지가 있다.
• 변화의 필요성을 느낀다.
• 변화가 가져다 주는 혜택과 손실을 인지하고 있다.
• 관심만 갖고 있기 때문에 변화를 꾀하지 못하기 때문에 정보수집 수준을 넘지 못할 수도 있다.

 

   3) 준비단계

• 현재 운동을 하고 있으나 앞으로 1개월 내 운동할 의도나 의지를 가지고 있다.
• 변화에 대한 욕구가 강하다.
• 주변의 도움을 통해 행동단계로 유도가능하다.

 

   4) 행동단계

• 현재 규칙적 운동을 하고 있으나 6개월이 지나지 않았다.
• 과거 습관으로 돌아가지 않도록 주의해야 한다.

 

   5) 유지단계

• 운동을 시작한지 6개월이 지난 단계
• 새로운 행동이 굳어지긴 했지만 지루함과 집중력 상실이 문제가 될 수 있다.
• 예전의 행동으로 돌아가지 않도록 노력해야 한다.

 

 

3. 변화과정

 

   1) 인지적 변화과정

• 의식고양 : 행동의 변화를 지원하는 새로운 사실이나 생각을 배우고 알아보는 것
• 극적인 사고전환 : 행동에 수반되는 부정적인 정서를 경험하는 것
• 자아 재평가 : 행동변화란 개인 정체성의 중요한 부분임을 인식하는 것
• 환경 재평가 : 개인의 근접한 사회적, 물리적 환경에 대한 좋지 않은 행동의 부정적인 영향과 바람직한 행동의 긍정적인 영향을 인식하는 것
• 자아해방 : 행동변화를 위해 헌신적인 노력을 하는 것

 

   2) 행동적 변화과정

• 사회해방 : 사회적 규범들이 바람직한 행동 변화를 지지하는 방향으로 변화하고 있다는 것을 인식하는 것
• 반대조건화 : 부정적인 행동들을 긍정적인 행동으로 대체하는 것
• 자극조절 : 부정적인 행동에 대한 단서를 제거하거나 바람직한 행동에 참여할 수 있는 단서를 추가하는 것
• 강화관리 : 긍정적인 행동변화에 대한 보상은 증가시키고 부정적인 행동에 대한 보상은 감소시키는 것
• 지지적 조력관계 : 바람직한 행동변화를 위한 사회적지지 기반을 찾는 것

 

 

4. 의사결정단서 / 행동단서

• 모형에서는 단계별로 다른 운동의 기대 결과, 자신감, 자기효능감에 기초하여 적절한 행동변화 전략을 사용하여야 한다.
• 개인은 각각의 단계를 다양한 속도로 진보와 퇴행의 순환 과정을 거치면서 목표행동에 다가간다.
• 운동참여수준은 변화 단계를 거치면서 강화되는것이 일반적이다.
• 단계가 높아질수록 운동지속을 위한 더 다양한 전략을 사용하는 경향이 있었다.
• 주요타자들의 지지적 조력은 운동행동 유지에 중요한 역할을 한다.

 

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