- 성취경험
- 간접경험
- 언어적 설득
- 신체 및 정서상태
1. 성취경험
- 유산소 운동 : 트레드밀의 속도, 경사도, 지속시간의 점진적 증가
- 저항성 운동 : 운동부하, 반복횟수, 세트수의 점진적 증가
- 일상생활 : 자동차 대신 대중교통타기, 엘레베이터 대신 계단 이용하기
2. 간접경험
- 지도자나 전문가가 시범을 자주 보여주기
- 다른 사람을 자주 관찰하도록 권유하기
- 나이, 신체특성, 능력이 비슷한 모델의 성공장면 보여주기
- 팀별 또는 짝과 함께 과제 수행 협동하기
3. 언어적설득
- 새로운 운동참가자에게 운동정보를 제공하기
- 건강관련 영상이나 멀티미디어 자료 제공하기
- 신문, 잡지, 기사, 책자, 팜렛 자료 제공하기
- 멘토 시스템 활동하기
- 자주 결석한 운동참가자에게 출석 권유하기
- 건간관련 게시판, 소식지 만들기
4. 신체 및 정서상태
- 운동중 심박수, 땀, 근육통, 피로 등을 긍정적으로 해석하도록 지도하기
- 운동에 따른 체중변화를 과학적으로 해석하고 제시하기
- 운동 중 기분, 정서 상태의 변화를 긍정적으로 해석하기
- 자기효능감
스포츠 심리학 핸드북 : 자기효능감
자신이 어떤 일을 성공적으로 수행할 수 있는 능력이 있다고 믿는 기대와 신념을 뜻하는 심리학 용어이다. 자기효능감은 캐나다의 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)에 의해 소개된 개념으로,
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