최대산소섭취량(V02max)을 증가시키는 지구력훈련 프로그램과 훈련효과

1. 최대산소섭취량(V02max)을 증가시키는 지구력 훈련 프로그램

• 50~85%VO2max

• 대근육군이 포함되는 운동수행

• 1회운동시 20~60분 수행

• 주당 3~5회 빈도

 

 

2. 지구력 훈련 프로그램의 훈련 효과

• 초기 1회박출량의 상승 후 후기 동정맥산소차의 증가

• 1회박출량 증가기전

• 이완기말 혈액량 증가 : 혈장량 증가, 심실확장

• 수축기말 혈액량 감소 : 근육의 세동맥 수축의 감소, 평균동맥혈압의 변화없이 근혈류량의 증가

 

• 동정맥산소차 증가기전

• 근육의 모세혈관밀도 증가 : 산소확산에필요한 충분한 시간 제공

• 미토콘드리아 수와 크기 증가

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