스포츠 심리학 핸드북 : 운동지속을 위한 건강행동 변화모형

• 건강행동 변화모델
• 운동의 심리적 요인

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1. 건강행동 변화모델?

• 건강행동 변화는 선행, 수용, 유지의 3단계로 구성된 행동변화과정으로 개념화된다.

• 선행단계는 모형의 계획적, 계획, 준비 단계의 구성요인을 포함한다. 변화를 도와주고, 착수시키며, 방해하거나 지지하는 모든 상황을 포괄한다.

• 수용단계는 행동변화 프로그램의 초기단계를 포함한다.

• 유지단계는 참여자가 행동 변화를 경험하고 습관화된 목표행동이 퇴행되지 않도록 안정시키는 후기 단계이다.

• 단계 : 선행 - 수용 - 유지

 

     1) 선행단계

• 계획전, 계획, 준비단계로 정보 및 동기를 유발한다.

• 변화를 도와주고, 착수시키며, 방해하거나 지지하는 모든 상황을 포괄

• 정보, 언어적 설득과 같은 교육, 모델링, 사전경험, 동기강화 및 손실요인 등을 어떻게 효과적으로 활용하는가에 따라 의도의 변화가 가능하다. (의도는 항상 변화 가능)

• 교육 : 언어적 설득 - 성취경험, 자기효능감 강화

• 모델링(대리경험) : 대리강화, 시각적 정보 전달

• 사전경험

• 의사결정 균형 : 동기손실요인 최소화, 동기유발요인 극대화

 

 

     2) 수용단계

• 행동의 중도 포기 예방을 위한 전문적 조언
• 정보제공 (운동복, 운동도구, 접근성, 참여자 특성 고려)

• 운동포기를 유발하는 요소들이 의지를 압도하지 않도록 유의

• 주요타자의 사회적 지지

• 수용단계에서 건강행동을 포기하는 까닭은 금단현상이 행동변화에 대한 의지를 압도하기 때문이다.

• 때문에 중도포기를 예방하기 위해서는 전문적인 조언이 필요하다.

• 행동변화로 인한 혜택을 경험하기 위해서는 일정 기간의 자기 노력을 필요로 하기 때문에 행동 변화의 초기 단계를 극복하는 것이 매우 중여하다.

• 운동목적과 참여자위 특성을 고려한 운동복, 운동도구, 운동시설의 접근성 등에 대란 정보제공이 필요하다.

 

 

     3) 유지단계

• 퇴행예방을 위하여 운동 빈도의 감소와 같은 퇴행의 징후를 명확 사전에 파악함으로써 퇴행을 예방하고 극복할 수 있도록 한다.

• 운동을 중도포기하는 결과가 초래되지 않도록 대책을 강구한다.

• 모니터링 : 자기보고서, 일기, 체험 기록 등

• 강화 : 개개인에게 알맞는 강화 (1차강화, 2차강화)

• 퇴행예방 : 퇴행 징후를 사전에 파악하여 퇴행을 예방할 수 있는 전략 개발

• 행동계약서

 

 

 

2. 운동의 심리적 요인

• 운동 방해 요인

• 자기효능감

• 태도와 의도

• 재미 (흥미)

• 신체 이미지 cf. 사회적 신체불안

• 변화의 단계

• 운동에 대한 지식

• 성격 특성

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* 용어설명

• 사회적 신체불안 : 사회적 상황에서 신체의 부정적 평가에 대한 두려움. 젊은 여성들이 자신의 신체적 외모에 대해 지나칠 정도의 관심을 가지게 하는 원인이 되고 있다.

• 사회적 신체불안을 낮추기 위해서 특수한 운동환경과 별도의 운동프로그램 등을 제공하여 사회적 신체불안으로 인한 운동의 중도포기를 최소화 시키는 것이 좋다.