탄수화물 과보상1 운동 생리학 : 탄수화물 과보상 탄수화물 과보상 탄수화물 과보상의 순서 1. 탄수화물 과보상 탈진운동 - 고단백, 고지방 식사 - 훈련강도 낮추기 - 고탄수화물식사의 순서로 탄수화물 과보상을 실시하면 경기력 개선을 위한 보조수단의 방법으로 근육글리코겐의 저장량을 최대로 증가시킬 수 있다. 중요한 경기 1주일 전 탄수화물 부하방법을 사용한다. 적어도 7일 이전에 탈진상태에 이르는 훈련을 종료하고 훈련강도를 낮추어 경기준비를 위한 대비를 해야 한다. 탄수화물 과보상은 근글리코겐 저장량을 평상시의 2배까지도 증가시킬 수 있지만, 훈련된 대다수의 선수에게도 다소 비현실적인 방법이다. 2. 탄수화물 과보상의 순서 1) 최소 7일 이전 마지막 탈진상태에 이르는 훈련 진행 2) 탈진운동 종료후 3일단 고지방, 고단백 식사를 통해 근육 내 근글리코겐.. 2021. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
