운동 생리학 : 탄수화물 과보상

• 탄수화물 과보상
• 탄수화물 과보상의 순서

 

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1. 탄수화물 과보상

• 탈진운동 - 고단백, 고지방 식사 - 훈련강도 낮추기 - 고탄수화물식사의 순서로 탄수화물 과보상을 실시하면
• 경기력 개선을 위한 보조수단의 방법으로 근육글리코겐의 저장량을 최대로 증가시킬 수 있다.
• 중요한 경기 1주일 전 탄수화물 부하방법을 사용한다.
• 적어도 7일 이전에 탈진상태에 이르는 훈련을 종료하고 훈련강도를 낮추어 경기준비를 위한 대비를 해야 한다.
• 탄수화물 과보상은 근글리코겐 저장량을 평상시의 2배까지도 증가시킬 수 있지만,
• 훈련된 대다수의 선수에게도 다소 비현실적인 방법이다.

 

2. 탄수화물 과보상의 순서

• 1) 최소 7일 이전 마지막 탈진상태에 이르는 훈련 진행
• 2) 탈진운동 종료후 3일단 고지방, 고단백 식사를 통해 근육 내 근글리코겐저장량을 고갈시키기
• 3) 근육 내 근글리코겐 저장량의 고갈은 글리코겐합성효소를 촉진한다.
• 4) 경기 전 3~4일간 탄수화물이 풍부한 식이법을 실시
• 5) 경기 실시

 

 

 

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