운동처방 : 운동단위와 근수축유형 (등척성, 등장성, 등속성 신전성) 및 근력발휘와 영향인자

• 운동단위
• 근수축유형과 근력
• 근력의 발휘와 영향인자

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1. 운동단위

• 하나의 운동신경과 그것이 지배하는 근섬유

• 운동단위는 동일한 형태의 근섬유로 구성되어 있으며 그 수는 10 ~ 1000개에 이른다

• 바복근과 같이 큰 힘을 발휘하는 근육의 운동단위는 1000개 이상의 근섬유로 구성되어 있다.

 

 

2. 근수축유형과 근력

• 근수축유형은 등척성수축, 등장성수축, 등속성수축, 신전성수축으로 구분된다.

• 근수축에 따른 근력의 발휘는 동원되는 운동단위의 수, 관절의 각도, 수축시 근의 길이, 수축의 속도 등에 의해 영향을 받는다.

• 등척성수축 : 전 운동범위에서 자연스럽게 수축이 이루어지지 않고 특정 관절각과 근육에서만 근력이 발휘되고 근혈류가 감소하는 등의 여러가지 단점 때문에 잘 이용되지 않지만, 안정성과 운동범위를 고려하여 재활운동과 근력측정시에 흔히 사용된다.

• 등장성수축 : 외부의 저항이 일정한 상태에서 근육이 짧아지는 수축유형으로, 실제로 발휘되는 근력은 관절의 각도에 따라 달라진다. 근력의 개선을 위해 가장 널리 이용되며, 때로는 근력의 측정에도 사용된다.

• 등속성수축 : 관절각이 동일한 속도로 움직이는 근수축이다. 특별히 고안된 운동장비를 이용하여 속도를 고정시킨 상태로 모든 운동범위에서 최대의 근력을 발휘하는 운동이다. 부상 위험이 적으며 특정 속도에서의 근력향상에 효과적이라는 점 때문에 재활트레이닝, 전문근력측정에 활용된다.

• 신전성수축 : 근육이 늘어나면서 힘을 발휘하는 경우를 말한다. 신전근에서 자주 일어나는 수축형태로서, 근섬유 미세구조의 손상을 초래하여 운동 후 근통증의 원인티 되기도 한다.

 

 

3. 근력의 발휘와 영향인자

• 근육에 의하여 발휘되는 힘은 수축에 동원되는 운동단위의 수. 근육의 길이. 운동단위에 대한 신경자극의 성질. 관덜의 각도. 근수축의 속도 등에 의하여 영향을 받는다.

• 수축에 동원되는 근섬유의 수가 많을수록 강한 힘을 발휘하고, 수가 적을수록 수축력은 약하다.

• 운동단위가 작을수록 먼저 동원되고, 운동다위가 클수록 나중에 동원된다.

• 근육군의 최대근력은 동원되는 운동단위가 많을수록, 동원되는 근육의 단위면적이 클수록 강하다.

• 근육이 안정시 길이일 때 액틴과 마이오신의 접촉길이가 커져서 더 큰힘을 잘휘할 수 있다.

• 운동단위에 대한 신경자극의 빈도가 높개 연속적으로 주어지면 수축된 운동단위가 다시 수축하여 강축을 이룸으로써 더 큰 힘을 발휘한다.

• 근육이 골격에 장력을 발휘하는 각도가 보통 90도일 경우 가장 큰 힘을 발휘하지만 이는 실제 관절애서 약간씩 차이를 보인다.

• 일반적으로 근육의 수축속도가 증가할수록 근력은 감소한다. 반대로 큰힘을 발휘할수록 최대 수축속도는 감소한다. 이는 속도가 증가할수록 근육의 점성이 늘어나 저항이 증가하기 때문이다.

• 같은 힘을 발휘할 때에는 속근섬유의 비율이 높은 근육일수록 수축속도는 더 빠르게 나타난다.

 

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